Diverse forme di digiuno vengono praticate sempre più durante l'anno con l'unico scopo di permettere al corpo di purificarsi , disintossicarsi , stare bene e, in generale, rigenerarsi. .
Ridurre il dolore cronico, indurre la perdita di peso, contribuire al trattamento dell'ipertensione, alleviare l'artrite o persino migliorare la qualità del sonno, sono tra gli altri vantaggi di cui si può godere il digiuno.
D'altra parte, che sia totale o parziale, la scelta di un digiuno deve essere fatta meticolosamente a rischio di esporsi a tanti pericoli .
Per beneficiare dei vantaggi offerti dal digiuno per il quale avrete optato, è opportuno conoscerne i principi , e rivolgersi imperativamente ad un medico o ad un dietologo .
Ti verranno quindi offerti vari programmi e potrai digiunare in sicurezza.
Mentre il digiuno totale rimane molto rigido, esiste un'alternativa che è il digiuno parziale , che è molto meno pericoloso. Tuttavia, entrambi richiedono un parere medico , perché una durata massima deve essere rispettata da chi pratica il digiuno.
Vuoi perdere peso in inverno , in questa stagione in cui il tuo fabbisogno energetico aumenta?
Puoi scegliere tra un digiuno totale o parziale che non solo ti farà raggiungere il tuo obiettivo, ma ti regalerà un benessere ineguagliabile!
Rivolgiti al tuo medico: saprà stabilire per te un programma dimagrante , a seconda del tuo stato di salute, con tutti gli alimenti da preferire e un elenco di quelli da evitare. (Foto © Hetizia)
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Digiuno parziale
Meno rigoroso del digiuno totale, il digiuno parziale fornisce al corpo benefici con l'obiettivo principale di disintossicare il corpo e rigenerare il sistema immunitario .
Eseguito in un periodo di tempo relativamente breve e convalidato da uno specialista , i benefici sono significativi e la probabilità di mettere in pericolo la propria salute è bassa.
1 / In cosa consiste il digiuno parziale?
È una pratica che consiste nel digiunare per 2, 3 giorni consecutivi o meno durante una settimana o da 5 a 7 giorni nel mese.
Durante questi giorni di digiuno, la persona che desidera migliorare il proprio stato di salute, dovrebbe consumare tra un terzo e la metà della quantità di calorie consumate quotidianamente.
Nelle giornate non coperte dal digiuno è rigorosamente consigliata una dieta normale ma equilibrata .
2 / Benefici del digiuno parziale
Chiamato anche cura , il digiuno parziale, spesso inteso come terapeutico, può essere adattato alle esigenze individuali: pulire il fegato, alleviare i disturbi digestivi, migliorare l'aspetto della pelle, perdere peso, ecc.
È particolarmente indicato per le persone che non possono praticare un digiuno completo, per motivi di salute.
Relativamente semplice da adottare, il digiuno parziale è adatto anche a tutti i principianti che vogliono iniziare, ma con molta delicatezza.
Durante questo tipo di digiuno sono consentiti nutrienti come cereali, germogli, brodi e integratori alimentari .
Oltre a questi è consentito anche il consumo di ortaggi o erba di grano e l'assunzione di succhi di frutta.
3 / Digiuno parziale: quali controindicazioni?
Certamente, dopo pochi mesi, i risultati del digiuno parziale sono notevoli. Ma resta vero che anche questo tipo di digiuno presenta dei rischi.
Come ogni cura, dieta o dieta, il digiuno parziale può portare a uno squilibrio nel comportamento alimentare , una perdita di massa muscolare e quindi influenzare il funzionamento dei sistemi vitali .
Non sono autorizzate a praticare il digiuno le donne in gravidanza o in allattamento, gli anziani (dai 65 anni in su), le persone affette da disturbi respiratori, cardiaci o cardiovascolari. Per quanto riguarda i diabetici e le persone con cancro, in questo caso si osserva una perdita di peso.
Se desideri saperne di più sul tuo stato di salute, o se magari soffri di una particolare patologia controindicata al digiuno, fai riferimento al parere di un professionista della salute o di un nutrizionista.
Esempio: programma di digiuno parziale 1
Per coloro che vogliono purificare il proprio corpo e perdere un po 'di peso in 2 giorni, ecco un programma di digiuno parziale in due (2) giorni che permetterà loro di raggiungere i propri obiettivi e guadagnare vitalità.
Wake
- 1 bicchiere di acqua e limone
A colazione, circa 1 ora dopo il risveglio
- 1 bicchiere di succo di mela
- tè verde non zuccherato
- un piatto di uvetta e mela grattugiata
A pranzo e cena
- frutta intera o succo e solo mele, ma a piacere
Suggerimenti : bere acqua naturale a piacere, optare per mele biologiche ed eliminare tutte le bibite, le bevande contenenti caffeina e le sigarette.
Per non soffrire di stanchezza dovuta all'eliminazione delle tossine, è consigliabile seguire questo trattamento preferibilmente nei fine settimana o due giorni a riposo.
Esempio: programma di digiuno parziale 2
Distribuito su 5 giorni, questo tipo di digiuno parziale ti garantisce una grande pulizia fisica, emotiva e mentale.
Puoi il giorno prima del digiuno, mangiare vegetariano durante il giorno e la sera, bere una zuppa, poi un succo di prugne per facilitare l'eliminazione.
- Ogni mattina, bevi un bicchiere di succo di frutta fresco fatto in casa. Per preparare il succo, usa solo un estrattore di succo. Nel caso in cui non si disponga di un estrattore, consumare preferibilmente i succhi in vendita nei negozi biologici. Limone, clementina e pompelmo, ricchi di vitamine, sono ottimi distruttori di grassi.
- A mezzogiorno, nel menu: verdure con proprietà diuretiche preferibilmente (carciofi in insalata con cuori, o grigliati con olio, un po 'di miele e limone), verdure di stagione in tutte le loro forme ( zucchine, broccoli, peperoni, ravanelli, indivia, cetrioli, finocchi, porri, carote, ecc.), il tutto accompagnato da pesce (orata, rombo).
- Durante il giorno, prendi acqua mineralizzata illimitata, tisane a tua scelta (timo, salvia, lavanda o fiori d'arancio). Anche i frutti saranno i benvenuti.
- Alla sera concedetevi un brodo vegetale ben filtrato, senza grumi.
Suggerimenti : puoi preparare l'acqua detox fatta in casa. Per fare questo, in una bottiglia d'acqua, mettete qualche fetta di cetriolo e foglie di menta, oppure un rametto di timo e 3 fette di limone. E voilà!
Durante la cura, evitare le carni rosse, il caffè, gli alcolici, le bibite o le bevande industrializzate!
Accompagna il tuo digiuno con un po 'di attività fisica (camminata, yoga) per allontanare i sentimenti di stanchezza.
Totale veloce
Ancora chiamato digiuno completo o digiuno in acqua , il digiuno totale può essere praticato da solo o combinato con il trattamento . Durante questo digiuno, la persona non è sottoposta ad alcun cibo e beve solo acqua.
Il corpo attinge quindi dalle sue riserve tutte le proteine, lo zucchero e gli altri nutrienti necessari alla sua sopravvivenza. È probabile che alcune carenze si verifichino rapidamente.
Questo tipo di digiuno deve essere praticato rigorosamente su consiglio medico . Il più veloce, infatti, è esposto a molti rischi che potrebbero alterare il suo stato di salute generale. La stanchezza intensa può essere associata a disagio, incidenti cardiovascolari, problemi cardiaci o persino a un fallimento del sistema immunitario.
Esempio: programma di digiuno totale (da seguire su consiglio medico)
Mangia normalmente il giorno prima.
Giorno 1
Mattina: Bevi un grande bicchiere d'acqua e una bevanda calda se lo desideri, ma senza zucchero. L'idratazione regolare durante il giorno è fondamentale. Serve come un soppressore dell'appetito durante il digiuno.
Giorno 2
Mattina : ripetere la dose del giorno prima in quantità di acqua e infuso. Ti sentirai stanco, quindi riposati e pensa a occuparti (facendo la classificazione per esempio) per evitare l'ozio, se non hai un'attività professionale.
Soprattutto, non esitare a idratarti durante il giorno.
3 ° giorno
Come il secondo giorno.
Se provi mal di testa, addormentati giorno o notte, con un impacco di ghiaccio sulla testa e una borsa dell'acqua calda sull'addome.
Ripeti l'esperienza secondo necessità, poi rilassati e medita.
Attenersi a questo programma per il maggior numero di giorni possibile, ma sempre sotto controllo medico .
Quindi pensa al recupero dopo il digiuno, deve essere fatto delicatamente e gradualmente. Si può iniziare con brodo vegetale, poi verdura e succhi di verdura, poi succhi di frutta, poi frutta, legumi, cereali integrali, latticini, pesce, uova, frutti di mare, infine panetteria e pasticceria casalinga, carni bianche.
In tutti i casi, lo specialista nutrizionista incaricato del tuo follow-up saprà guidarti di più.
