Insonnia, difficoltà ad addormentarsi o anche notti irrequiete e non ristoratrici I disturbi del sonno possono colpire tutti noi. In alcune persone, sono persino ricorrenti.
Alcune piante, assunte sotto forma di tisane, capsule o compresse, sono in grado di aiutarci a trascorrere notti migliori. La fitoterapia permette così di evitare di dover ricorrere a sonniferi. Ecco come dormire meglio con le piante.
Dormire meglio grazie alle piante: qualche accorgimento
Attenzione, prima di trattare i tuoi disturbi del sonno con le piante, informati con precisione sulle possibili controindicazioni di queste, e sui loro possibili effetti indesiderati.Una pianta, anche se naturale, può essere pericolosa, e l'assunzione di alcune di esse può essere controindicata a seconda del proprio stato di salute. Inoltre, assicurati di rispettare sempre il dosaggio.
Quali piante ti aiutano a dormire meglio?
Camomilla
Contenendo apigenina, la camomilla è riconosciuta dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per le sue proprietà calmanti e sedative. È usato come tisana consumata prima di coricarsi per alleviare l'insonnia minore e l'irrequietezza nervosa.
Dosaggio Mettere in infusione 1 cucchiaio di camomilla essiccata in acqua bollente.
Passiflora
La passiflora ha proprietà sedative riconosciute dalla Commissione Europea. Viene quindi utilizzato in erboristeria per trattare lo stress e l'ansia, disturbi che causano una scarsa qualità del sonno.
Dosaggio La passiflora viene spesso consumata sotto forma di capsule. A seconda della loro concentrazione, prendi l'equivalente di 0,5 ga 2 g di passiflora essiccata 3 o 4 volte al giorno.
Lavanda
L'olio essenziale di lavanda aiuta ad alleviare l'ansia e l'irrequietezza. Per estensione, è efficace nel trattamento dei disturbi del sonno.
Dosaggio Metti alcune gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino.
Tiglio
In Europa, il fiore di tiglio è ben noto per combattere i disturbi del sonno, grazie ai suoi effetti calmanti e ipnotici.
Dosaggio Metti in infusione da 3 a 4 fiori di tiglio essiccati in acqua bollente e bevi questa tisana più volte al giorno.
Verbena officinalis
Molto comunemente usata in Nord America e in Europa, la verbena officinalis aiuta ad alleviare il nervosismo che causa disturbi del sonno e del sonno.
Dosaggio Utilizzata sotto forma di tisana, la verbena può essere consumata al ritmo di 2 o 3 tazze al giorno.
Valeriana
Usata fin dall'antichità per combattere palpitazioni e aritmie, la valeriana è oggi riconosciuta dall'OMS per la sua efficacia contro l'agitazione nervosa, l'ansia e l'insonnia.
Dosaggio La valeriana può essere consumata sotto forma di tisana, capsule, tintura o granuli omeopatici.
Melissa
Grazie alle rispettive proprietà calmanti, sedative e ipnotiche, la combinazione di melissa e valeriana raggiunge la stessa efficacia del triazolam, un soporifero chimico.
Dosaggio
- La melissa viene consumata sotto forma di tisana, tintura o estratto liquido.
- L'olio essenziale di melissa viene utilizzato diluito con un olio vegetale neutro e applicato nel massaggio lungo la colonna vertebrale.
Luppolo
Riconosciuti dalla Commissione Europea per la loro efficacia sui disturbi del sonno, gli strobili del luppolo contengono metibutenolo, un potente narcotico.
Dosaggio Come infuso, utilizzare da 0,5 g a 1 g di strobile di luppolo essiccato in 250 ml di acqua bollente.
Fior d'arancio
Derivato dall'arancio amaro, il fiore d'arancio ha proprietà lenitive e rilassanti, ed è usato in erboristeria per calmare palpitazioni, attacchi d'ansia e insonnia.
Dosaggio Sotto forma di olio essenziale, il fiore d'arancio viene utilizzato in diffusione atmosferica, mescolato all'acqua del bagno, o anche nei massaggi (poi diluito in olio vegetale).
Una tisana efficace per dormire meglio
Ingredienti
- 20g di verbena al limone;
- 30 g di foglie di melissa;
- 25g di piante di passiflora;
- 15g di sommità fiorite di biancospino;
- 10 g di foglie di basilico.
Ricetta
- Mescola tutti gli ingredienti.
- Fai bollire 1/2 litro d'acqua.
- Infondere, per 10-20 minuti, 10 g di questa miscela.
Dosaggio
Bevi una tazza grande prima di andare a letto. Nei momenti di stress questa tisana può essere consumata lontano dai pasti in ragione di 3 o 4 tazze al giorno.
Foto: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana