Varie forme di digiuno sono sempre più praticate durante tutto l'anno al solo scopo di permettere al corpo di purificarsi, disintossicarsi, stare bene e, in generale, rigenerarsi.
Ridurre il dolore cronico, indurre la perdita di peso, contribuire al trattamento dell'ipertensione, alleviare l'artrite o migliorare la qualità del sonno, sono tra gli altri benefici di cui si può godere con il digiuno.
D' altra parte, totale o parziale che sia, la scelta di un digiuno va fatta meticolosamente con il rischio di esporsi a molti pericoli. Per beneficiare dei vantaggi offerti dal digiuno per il quale si è optato, è auspicabile conoscerne i principi e rivolgersi imperativamente a un medico o a un dietologo.
Ti verranno proposti vari programmi e potrai digiunare senza pericoli.
Mentre il digiuno totale rimane molto rigoroso, esiste un' alternativa che è il digiuno parziale, che è molto meno pericoloso. Tuttavia, entrambi necessitano di consulenza medica, perché una durata massima deve essere rispettata da chi pratica il digiuno.
Vuoi perdere peso in inverno, in questa stagione in cui tutto il fabbisogno energetico aumenta?
Puoi scegliere tra un digiuno totale o parziale che non solo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo, ma ti regalerà un benessere senza pari! Rivolgiti al tuo medico: saprà stabilire tu, in base al tuo stato di salute, un programma dimagrante con in menù, tutti i cibi da favorire e una lista di quelli da evitare.(Foto © Hetizia)
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Digiuno parziale
Meno rigoroso del digiuno totale, il digiuno parziale apporta benefici al corpo con l'obiettivo principale di disintossicare il corpo e rigenerare il sistema immunitario.
Praticato per un periodo relativamente breve e convalidato da uno specialista, i benefici sono significativi e la probabilità di mettere in pericolo la tua salute è bassa.
1/ Cos'è il digiuno parziale?
È una pratica che consiste nel digiunare per 2, 3 giorni consecutivi o non consecutivi durante una settimana o anche da 5 a 7 giorni nel mese.
Durante questi giorni di digiuno, la persona che desidera migliorare il proprio stato di salute, deve consumare tra un terzo e la metà delle calorie assunte giornalmente.
Durante i giorni non coperti dal digiuno, è strettamente consigliata una dieta normale ma equilibrata.
2/Vantaggi del digiuno parziale
Chiamato anche cura, il digiuno parziale, spesso inteso come terapeutico, può essere adattato alle esigenze individuali: purificare il fegato, alleviare i disturbi digestivi, migliorare l'aspetto della pelle, perdere peso, ecc.
È particolarmente indicato per le persone che non possono praticare un digiuno completo, per motivi di salute.
Relativamente semplice da adottare, il digiuno parziale è adatto anche a tutti i principianti che vogliono iniziare, ma con delicatezza.
Durante questo tipo di digiuno sono consentiti nutrienti come cereali, germogli, brodi e integratori alimentari.
Oltre a questi, è consentito anche il consumo di verdure o erba di grano e l'assunzione di succhi di frutta.
3/ digiuno parziale: quali controindicazioni?
Certamente, dopo alcuni mesi, i risultati del digiuno parziale sono notevoli. Ma non è meno vero che questo tipo di digiuno presenta anche dei rischi.
Come ogni cura, dieta o dieta, il digiuno parziale può portare a uno squilibrio nel comportamento alimentare, una perdita di massa muscolare e quindi influenzare il funzionamento dei dispositivi vitali.
Non è consentito praticare il digiuno, le donne in stato di gravidanza o allattamento, gli anziani (dai 65 anni in su), coloro che soffrono di disturbi respiratori, cardiaci, cardiovascolari. Per quanto riguarda i diabetici e le persone con cancro, in questo caso si osserva la perdita di peso.
Se vuoi saperne di più sul tuo stato di salute, o sapere se potresti soffrire di una particolare patologia controindicata al digiuno, rivolgiti al consiglio di un professionista della salute o di un nutrizionista.
Esempio: programma di digiuno parziale 1
Per coloro che vogliono purificare il proprio corpo e perdere un po' di peso in 2 giorni, ecco un programma di digiuno parziale in due (2) giorni che permetterà loro di raggiungere i propri obiettivi e guadagnare vitalità.
Svegliati
- 1 bicchiere di acqua e limone
A colazione, circa 1 ora dopo il risveglio
- 1 bicchiere di succo di mela
- tè verde non zuccherato
- un piatto di uvetta e mela grattugiata
A pranzo e a cena
- frutta intera o succo e solo mele, ma a piacere
Suggerimenti: bevi molta acqua naturale, scegli mele biologiche ed elimina tutte le bibite gassate, le bevande contenenti caffeina e le sigarette.
Per evitare di soffrire di affaticamento dovuto all'eliminazione delle tossine, si consiglia di seguire questa cura preferibilmente nei fine settimana o nei due giorni durante i quali si è a riposo.
Esempio: programma di digiuno parziale 2
Spalmato su 5 giorni, questo tipo di digiuno parziale ti garantisce una grande pulizia fisica, emotiva e mentale.
Puoi il giorno prima del digiuno, mangiare vegetariano durante il giorno e la sera, bere una zuppa, poi un succo di prugna per facilitare l'eliminazione.
- Ogni mattina, bevi un bicchiere di succo di frutta fresco fatto in casa. Per la realizzazione del tuo succo, usa solo un estrattore di succo. Nel caso in cui non si disponga di un estrattore, consumare preferibilmente i succhi in vendita nei negozi biologici. Limone, clementina e pompelmo - ricchi di vitamine - sono buoni distruttori di grassi.
- A mezzogiorno, nel menù: preferibilmente verdure dalle virtù diuretiche (carciofi in insalata con i cuori, oppure grigliati con olio d'oliva, un po' di miele e limone), verdure di stagione in tutte le loro declinazioni (zucchine, broccoli, peperoni, ravanello, indivia, cetriolo, finocchio, porro, carote, ecc.), il tutto accompagnato da pesce (orata, rombo).
- Durante il giorno, prendi quanta acqua demineralizzata vuoi, tisane a tua scelta (timo, salvia, lavanda o anche fiori d'arancio). Anche la frutta sarà la benvenuta.
- La sera concedetevi un brodo vegetale ben filtrato, senza pezzi.
Suggerimenti: puoi preparare l'acqua detox fatta in casa. Per questo, in una bottiglia d'acqua, metti qualche fetta di cetriolo e foglie di menta, oppure un rametto di timo e 3 fette di limone. E voilà!
Durante la cura, evita carni rosse, caffè, alcool, bibite o bevande industrializzate!
Accompagna il tuo digiuno con un po' di attività fisica (camminata, yoga) per allontanare la sensazione di stanchezza.
Digiuno totale
Chiamato anche digiuno completo o digiuno idrico, il digiuno totale può essere praticato da solo o combinato con un trattamento. Durante questo digiuno, la persona non è soggetta ad alcun cibo e beve solo acqua.
Il corpo attinge quindi dalle sue riserve, tutte le proteine, gli zuccheri e gli altri nutrienti necessari alla sua sopravvivenza. È probabile che le carenze si verifichino rapidamente.
Questo tipo di digiuno deve essere praticato rigorosamente su consiglio medico. Infatti, il più veloce è esposto a molti rischi che potrebbero influire sul suo stato di salute generale. La stanchezza intensa può essere aggravata da malessere, incidenti cardiovascolari, problemi cardiaci e persino insufficienza del sistema immunitario.
Esempio: programma di digiuno totale (da seguire su consiglio medico)
Mangia normalmente il giorno prima.
Giorno 1
Mattina: bere un bicchiere d'acqua abbondante e una bevanda calda se lo si desidera, ma senza zucchero. L'idratazione regolare durante il giorno è imperativa. Serve come soppressore dell'appetito durante il digiuno.
Giorno 2
Mattina: Rinnovare la dose del giorno prima in quantità di acqua e infuso. Ti sentirai stanco, quindi riposati e pensa a tenerti occupato (facendo qualche schedatura per esempio) per evitare l'ozio, se non hai un'attività professionale.
Soprattutto, non esitare a idratarti durante il giorno.
Giorno 3
Come il secondo giorno.
Se hai mal di testa, addormentati giorno e notte, con un impacco di ghiaccio sulla testa e una borsa dell'acqua calda sull'addome.
Rinnova l'esperienza se necessario, quindi rilassati e medita.
Rispetta questo programma per quanti più giorni possibile, ma sempre sotto controllo medico.
Poi pensa al recupero dopo il digiuno, deve essere fatto dolcemente e gradualmente. Si può iniziare con un brodo vegetale, poi verdure e succhi di verdura, poi succhi di frutta, a seguire frutta, legumi, cereali integrali, latticini, pesce, uova, frutti di mare, infine panetteria e pasticceria fatta in casa, carni bianche.
In ogni caso, lo specialista della nutrizione incaricato del tuo follow-up sarà in grado di guidarti ulteriormente.
