Traendo la sua etimologia dal latino "somnus" che significa "sonno", o "somniculus" che significa "stato di colui che dorme", l' insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi al punto da avere sonno. l' impatto negativo sulla quotidianità dell'individuo.
Mentre circa il 33% degli adulti oggi soffre di insonnia occasionale, l'11% è incline a una vera insonnia.
Piuttosto che passare notti insonni in attesa del "treno del sonno" (che non arriva o non arriva per molto tempo), il " riflesso vegetale " è un'efficace alternativa per ritrovare un ritmo di sonno riposante .
Insonnia: le cause più comuni
Il sonno è un insieme di cicli successivi e distinti caratterizzati da una perdita di consapevolezza del nostro ambiente esterno, seguita da un graduale declino del tono muscolare, ma senza perdita di ricezione sensoriale.
Proprio come la digestione, la respirazione o l'immunità, il sonno fa parte delle attività vitali dell'organismo durante le quali la secrezione di ormoni favorisce la crescita, la rigenerazione dei tessuti e il recupero mentale e fisico dell'individuo.
Quando disturbato, le conseguenze (sonnolenza, irritabilità, affaticamento, perdita di memoria, difficoltà di concentrazione) possono essere disastrose per l'individuo.
Distinguiamo così:
- le dissonnie dovute ad alcol, stress emotivo, droghe …
- parasonnie dovute ad apnea notturna, sonnambulismo, bruxismo …
- altri disturbi di origine psichiatrica (depressione), neurologici (emicrania) o patologici (asma, reflusso gastroesofageo…).
Le migliori piante che ti fanno dormire
Ecco un elenco non esaustivo delle 5 migliori piante che ti fanno dormire :
> LUPPOLI
Indicato in infusione nei casi di insonnia - fatta eccezione per donne in gravidanza, soggetti sotto sedativi, sonniferi, tranquillanti o affetti da cancro (utero, seno ecc.) - i fiori del luppolo favoriscono il sonno .
Dosaggio: versare da 10 a 15 g di strobila (fiori secchi) in 1 litro di acqua bollente. Lasciate in infusione per dieci minuti. Bere 2 o 3 tazze al giorno.
- Leggi anche: benefici per la salute e virtù del luppolo
> BIANCOSPINO
I flavonoidi e le proprietà ossidanti e sedative contenute nei petali e nelle foglie del biancospino aiutano a combattere l' ansia e lo stress post-sonno .
Dosaggio:
Lasciate in infusione per ¼ ora 1 cucchiaino di fiori di biancospino in una tazza di acqua bollente. Filtro. Bere da 1 a 3 tazza (s) al giorno per 3 settimane.
- Leggi anche: benefici e virtù del biancospino per la salute
> BASILICO
Un vero tranquillante , l' infuso di basilico allevia l'emicrania, i dolori di stomaco, le ansie e favorisce il sonno .
Dosaggio:
Infondere 4 foglie di basilico per 5 minuti in una tazza di acqua calda. Da bere dopo ogni pasto.
- Da leggere anche: benefici e virtù del basilico per la salute
> PAPAVERO CALIFORNIANO
Ancora chiamata "eschscholtzia ", le sue proprietà sedative favoriscono la sonnolenza e migliorano la qualità del sonno .
Dosaggio:
Infondere 1 cucchiaio della pianta in una tazza di acqua calda per 10 minuti. Questa tisana è sconsigliata ai bambini sotto i 6 anni, alle donne in gravidanza e in allattamento.
> PASSIFLORE
Nota per regolare il sistema nervoso , il contenuto di alcaloidi e flavonoidi rende la passiflora una pianta rinomata. La sua tisana va bevuta in caso di ansia e angoscia .
Dosaggio:
Versare 5 cucchiai di fiori di passiflora secchi in 500 ml di acqua bollente. Lascia in infusione. Bere 1 tazza prima e dopo cena per un ciclo di sonno regolato .
- Da leggere anche: benefici e virtù della passiflora per la salute
Altre piante con diverse ma complementari beni sono consigliati anche per la lotta contro i disturbi del sonno , in particolare insonnia .
Associate (o meno) a passiflora, valeriana, verbena officinale, biancospino, camomilla, fiori di tiglio, fiori d'arancio, melissa o anche lavanda, sono tutte piante che contribuiscono al tuo benessere senza assuefazione .
