Traendo la sua etimologia dal latino "somnus" che significa "sonno" , o "somniculus" che significa "lo stato di chi dorme" , l'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi al punto di avere conseguenze dannose sulla vita quotidiana dell'individuo.
Mentre oggi circa il 33% degli adulti soffre di insonnia occasionale, l'11% è soggetto a insonnia reale.
Piuttosto che trascorrere notti insonni in attesa del "treno del sonno" (che non arriva mai o non per molto), il "riflesso vegetale" è un' alternativa efficace per trovare uno schema di sonno ristoratore.
Insonnia: le cause più comuni
Il sonno è un insieme di cicli successivi e distinti caratterizzati da una perdita di consapevolezza del nostro ambiente esterno, seguita da un graduale declino del tono muscolare, ma senza perdita di ricezione sensoriale.
Allo stesso modo della digestione, della respirazione o dell'immunità, il sonno è una delle attività vitali dell'organismo durante la quale la secrezione di ormoni favorisce la crescita, la rigenerazione dei tessuti, il recupero mentale e fisico dell'individuo.
Se disturbato, le conseguenze (sonnolenza, irritabilità, affaticamento, perdita di memoria, difficoltà di concentrazione) possono essere disastrose per l'individuo.
Distinguiamo come segue:
- dissonnia da alcol, stress emotivo, droghe
- parasonnie da apnee notturne, sonnambulismo, bruxismo
- altri disturbi di origine psichiatrica (depressione), neurologici (emicranie) o patologici (asma, reflusso gastroesofageo).
Le migliori piante che ti fanno dormire
Ecco un elenco non esaustivo delle 5 migliori piante che ti fanno dormire:
HOPS
Indicato come infuso per i casi di insonnia - fatta eccezione per le donne in gravidanza, i soggetti che assumono antidolorifici, sonniferi, tranquillanti o affetti da tumori (utero, seno, ecc.) - i fiori di luppolo favoriscono il sonno.
Dosaggio: versare da 10 a 15 g di strobili (fiori secchi) in 1 litro di acqua bollente. Lasciare in infusione per dieci minuti. Bevi da 2 a 3 tazze al giorno.
BIANCOSPINO
I flavonoidi e le proprietà ossidative e sedative contenute nei petali e nelle foglie di biancospino aiutano a combattere l'ansia e lo stress post-sonno.
Dosaggio: Lasciare in infusione per ¼ d'ora, 1 cucchiaino di fiori di biancospino in una tazza di acqua bollente. Filtro. Bevi da 1 a 3 tazze al giorno per 3 settimane.
BASILIC
Vero tranquillante, l'infuso di basilico allevia l'emicrania, i dolori di stomaco, l'ansia e favorisce il sonno.
Dosaggio:
Infondere 4 foglie di basilico per 5 minuti in una tazza di acqua calda. Bere dopo ogni pasto.
PAPAVERO CALIFORNIANO
Chiamato anche "eschscholtzia" , le proprietà sedative del papavero californiano favoriscono il sonno e migliorano la qualità del sonno.
Dosaggio:
Infondere 1 cucchiaio di pianta in una tazza di acqua calda per 10 minuti. Questa tisana non è raccomandata per i bambini sotto i 6 anni, le donne incinte e che allattano.
PASSIFLORA
Nota per la regolazione del sistema nervoso, il contenuto di alcaloidi e flavonoidi rende la passiflora una pianta rinomata. La sua tisana è da bere in caso di ansia e angoscia.
Dosaggio:
Versare 5 cucchiai di fiori secchi di passiflora in 500 ml di acqua bollente. Lasciare in infusione. Bevi 1 tazza prima di cena per un ciclo del sonno regolato.
Altre piante sono molto efficaci nell'aiutare a dormire:
Anche altre piante con principi attivi diversi ma complementari sono consigliate per combattere i disturbi del sonno, in particolare l'insonnia.
Associate (o meno) a passiflora, valeriana, verbena officinalis, biancospino, camomilla, tiglio, fiori d'arancio, melissa o anche lavanda, sono tutte piante che contribuiscono al tuo benessere senza dipendenza.